2dfa9abe6767 Меня постоянно спрашивают о том, как правильно составлять аффирмации. Я планировала написать статью с подробным описанием всех правил, но потом поняла, зачем я буду переписывать то, что написано уже непревзойденным мастером и тренером успеха Джеком Кенфилдом в книге «Думать и богатеть. Правила успеха».

От себя хочу добавить следующее. Аффирмации работают, но на мой взгляд, прежде чем начать  при помощи аффирмаций закладывать новое будущее, надо сначала убрать старый фундамент. Иначе здание не получится устойчивым. А старым фундаментом являются ситуации, наши убеждения, наши эмоции и самое главное- вложенная во все это наша энергия. Когда старые ситуации содержат большое количество энергии, то работа с аффирмациями вызывает через какой-то период времени, напряжение и даже стрессовые состояния. Идет ломка… Идут изменения. Но если из ситуаций и убеждений убрать энергию, то уже ничего не помешает спокойно и надежно создать новое убеждение и соответственно новую модель поведения. Как убрать энергию из ситуации я учу в тренинге «Я и моя Сила» . Методика простая, а работает великолепно.

Но это мои такие наблюдения за работой с аффирмациями. А сейчас слово мастеру! Итак фрагмент из книги.

«ЗАМЕНИТЕ АФФИРМАЦИЯМИ СВОЙ ОБЫЧНЫЙ РАЗГОВОР С ВНУТРЕННИМ Я

«Я всегда верил в волшебство. Сидя без дела в этом городе, я каждый вечер поднимался на Малхолланд Драйв, раскидывал руки и, озирая город внизу, говорил: «Со мной хотят работать все. Я — действительно хороший киноактер. Меня ждут великолепные предложения!» И повторял эти слова снова и снова много раз, буквально представляя себе, что уже ангажирован в пару фильмов. Потом спускался с холма, готовый покорить весь мир, думая: «Предложения сниматься ждут меня прямо там; просто до меня они пока не дошли». Именно таким тотальным аффирмациям — лекарству от всякой хандры — научили меня еще в детстве дома1. (ДЖИМ КЭРРИ, киноактер. Из интервью в Movieline, июль 1994 года.)

ДЕВЯТЬ ИНСТРУКЦИЙ ПО СОСТАВЛЕНИЮ ЭФФЕКТИВНЫХ АФФИРМАЦИЙ

Чтобы аффирмации были эффективными, составляйте их, руководствуясь следующими девятью инструкциями:

1. Начинайте со слов я…(+глагол). Эти слова — самые могущественные в языке. Любую фразу, которая начинается этими словами, подсознание воспринимает как руководство к действию и реализации задания. 

2. Употребляйте глагол только настоящего времени утвердительного наклонения. Опишите то, чего хотите так, как если бы уже обрели или достигли этого.

Неправильно: я хотел бы приобрести новый красный Porsche 911 Carrera.

Правильно: я люблю покататься на своем новом красном Porsche 911 Carrera.

3. Никаких отрицаний. Включайте в аффирмацию то, чего хотите, а не то, чего не хотите. Никаких отрицательных заявлений быть не должно. Подсознание не понимает слов «нет». Это означает, что призыв «не хлопай дверью» оно воспринимает как «хлопай дверью».

Подсознание мыслит образами, и слова «не хлопай дверью» вызывает у него картинку хлопающей двери. Фраза «я больше не боюсь летать» вызывает образ человека, во время полета трясущегося от страха, в то время как фраза «я наслаждаюсь острыми ощущениями полета» вызывает образ наслаждающегося человека.

Неправильно: я больше не боюсь летать.
Правильно: я наслаждаюсь острыми ощущениями полета.

4. Не будьте многословны. Аффирмация должна звучать словно рекламный слоган. Думайте так, словно каждое слово стоит $1000. Фраза должна быть достаточно короткой и легко запоминающейся. 

5. Будьте конкретны. Неопределенные аффирмации приводят к неопределенным результатам.

Неправильно: я сижу за рулем своей новой красной машины.
Правильно: я сижу за рулем своего нового красного Porsche 911 Carrera.

6. Добавляйте к глаголу наречия типа «всегда», «постоянно», «непрерывно», «сейчас»,
«уверенно», «твердо», которые придают воображаемому действию характер активности и
протяженности во времени от настоящего момента в будущее.
Неправильно: я высказываюсь открыто и честно.

Правильно: я всегда с уверенностью высказываюсь открыто и честно.

7. Используйте по крайней мере одно слово или выражение, обозначающее живую эмоцию
или ощущение. Обозначьте то эмоциональное состояние, в котором находились бы, если бы
уже достигли цели. Вот некоторые наиболее употребимые слова и выражения: с
наслаждением, радостно, с удовольствием, весело, с гордостью, спокойно, миролюбиво, с
восторгом, восхитительно, с любовью, уверенно, невозмутимо, с ликованием.
Неправильно: я постоянно держусь в хорошем весе 70 килограммов.
Правильно: я летаю, словно птичка, высоко и далеко, поднимаю свои 70 восхищенно и
легко!
Обратите внимание на зарифмованность этой аффирмации. Подсознание любит рифму и
ритмичность. Именно на этом основаны различные, возможно и не самые умные, стишки
для запоминания всяких грамматических правил и математических законов типа: слышать,
видеть и обидеть, гнать, держать и ненавидеть, и дышать, смотреть, вертеть, и зависеть, и
терпеть (так мы в школе запоминали глаголы с неправильным спряжением) или
пифагоровы штаны на все стороны равны. Любит подсознание и звучность и звуковые
ассоциации, наподобие известной скороговорки «От топота копыт пыль по полю летит».
Вслушайтесь в это частое повторение звуков я — не правда ли, возникает впечатление
топота?
8. Аффирмация должна относиться к вам, а не кому-то другому. Составляя аффирмацию,
описывайте в ней свое, а не чужое действие.
Неправильно: я смотрю, как Джонни убирает в комнате. 

Правильно: я уверенно и эффективно объясняю Джонни, чего от него хочу.

9. Добавляйте «или еще лучше». Составляя аффирмацию на какую-то конкретную
ситуацию (работа, учеба, отпуск), материальную цель (дом, машина, катер) или
взаимоотношения (с мужем, женой, детьми), всегда добавляйте (лучший, у лучшего, с
лучшими). Порой критерии желаемого проистекают из нашего эгоистического или
ограниченного опыта. И может возникнуть нечто (или некто), куда более привлекательное
(лучшее), чем то (или тот), к чему мы стремимся сейчас, и в вашей фразе это тоже следует
учитывать.
Пример. Я с наслаждением отдыхаю на своей прекрасной вилле с видом на побережье на
Ка’анапали, или Мауи, или в еще лучшем месте.

ПРОСТОЙ СПОСОБ СОСТАВИТЬ АФФИРМАЦИЮ
1. Визуализируйте те обстоятельства, которые хотели бы создать. Представляйте все таким,
каким хотели бы видеть в реальности. Поместите в картинку себя и взгляните на мир
изнутри. Если вы хотите машину, представьте, как ведете ее, глядя на дорогу или улицу
через ветровое стекло.

2. Вообразите звуки, которые услышали бы, уже реализовав свою мечту.

3. Прочувствуйте ощущения и эмоции, которые хотели бы испытать, создав желаемые
обстоятельства или получив желаемую вещь.

4. Кратко опишите все свои ощущения и эмоции.

5. Если нужно, отредактируйте аффирмацию в соответствии с вышеизложенными
инструкциями.

КАК РАБОТАТЬ С АФФИРМАЦИЯМИ И ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ

1. Перечитывайте свои аффирмации один-три раза в день. Лучше всего с утра, затем в
середине дня, чтобы поддержать сосредоточенность, и перед сном.
2. Если нужно — читайте вслух.
3. Закройте глаза и представьте себя так, как описано в аффирмации. Причем смотрите на
воображаемую ситуацию как бы изнутри самого себя. Другими словами, нужно не смотреть
на себя со стороны, а жить в представляемом будущем.
4. Представьте любые звуки, которые могли бы слышать в том успешно реализованном
будущем, что описывает ваша аффирмация, — шум прибоя, рев толпы, государственный
гимн. Мысленно соберите вокруг себя важных людей, поздравляющих вас и говорящих, как
они рады вашему успеху.
5. Проникнитесь теми чувствами, которые будете испытывать, добившись успеха. Чем
сильнее чувства, тем мощнее процесс. (Если вообразить такие чувства вам трудно, можете
повторять «я всегда легко и с удовольствием испытываю сильные чувства в эффективной
работе с аффирмациями».)
6. Снова произнесите эту аффирмацию и переходите к следующей.

ПРОЧИЕ СПОСОБЫ РАБОТЫ С АФФИРМАЦИЯМИ

1. Расставьте карточки 3×5 дюйма с аффирмациями по всему дому.
2. Нарисуйте и развесьте картинки с изображением желаемого по всему дому или хотя бы
в своей комнате. В картинках можете изобразить и себя.
3. Повторяйте аффирмации во время любых интеллектуальных «простоев», например, стоя
в очереди, занимаясь гимнастикой или за рулем. Произносить можно шепотом или громко.
4. Запишите аффирмации на пленку и прослушивайте, занимаясь физическим трудом, за
рулем или укладываясь спать. Можно использовать кассеты с циклическим
воспроизведением, МРЗ-плейер или iPod.
5. Пусть отец или мать запишут на пленку слова поддержки и ободрения, которые вы
хотели бы слышать от них сейчас.
6. Повторяйте аффирмации от первого лица («я…»), от второго («ты…») и от третьего («он
(она)…»).
7. Поместите аффирмации среди окон на заставке экрана компьютера, чтобы каждый раз,
включая его, видеть их.»

Джек Кенфилд «Думать и богатеть. Правила успеха»

Если вы еще не читали эту книгу- то очень советую! У меня она практически настольная!

А как вы работает аффирмациями и какие результаты получаете? Поделитесь в комментариях, пожалуйста!

comments powered by HyperComments